Ho boloka limatlafatsi: Meroho ea meroho e ka thusa ho boloka litaba tsa bona tse nepahetseng, ho kenyelletsa livithamini, liminerale le li-antioxidants. Sena ke sa bohlokoa ho netefatsa hore limatlafatsi tse bohlokoa li bolokoa li le ngata bakeng sa tšebeliso, haholo-holo libakeng tse ncha tse sa fumanehe habonolo.
Ho fumaneha ka limatlafatsi: Meroho ea meroho e fana ka mokhoa o bonolo oa ho fihlella limatlafatsi tsa bohlokoa, kaha li ka bolokoa nako e telele le ho fokotsoa habonolo. Sena se ka ba molemo haholo libakeng tse nang le phihlello e fokolang ea ho fihlella lihlahisoa tse ncha kapa nakong ea ho hahlaula lijo.
Phapang ho pheha: Meroho e nang le meroho e ka sebelisoa lijana tse fapaneng, tse fanang ka mokhoa o motle oa ho kenyelletsa limatlafatsi tse bohlokoa lijong. Li ka eketsoa ka sopho, makala, mekotla e meng, le litlolo tse ling, li fana ka molumo o bonolo le o nang le matla bakeng sa ho pheha.
Khetho e nang le phepo e nang le phepo: meroho ea meroho e ka fana ka mohloli o ikhethileng oa limatlafatsi, joalo ka ha mosebetsi o saletseng o tlosa litaba tsa metsi ha o ntse o boloka livithamini tsa metsi le liminerale tsa bohlokoa. Sena se ba etsa khetho ea bohlokoa bakeng sa ho boloka lijo tse leka-lekaneng le tse matlafatsang, haholo-holo maemong moo lihlahisoa tse ncha li sa fumanehe habonolo.
Meroho e akaretsang e bapala karolo ea bohlokoa ho fana ka phihlello ea limatlafatsi tse bohlokoa, e bolokang litaba tsa phepo e nepahetseng, le khetho e mpe le e nang le pherekano ea ho senya.
Litšitiso ka bobeli tse phehiloeng le tse tala li na le melemo ea bophelo bo botle. Ho hlile ho latela lijo. Lijo tsa ho pheha li ka senya enzyme tse ling 'me li ama limatlafatsi tse ling. Ho ja lijo tse ling ho tla netefatsa hore lijo tsena li boloka limatlafatsi.ON ho tla eketsa phetisetso ea limatlafatsi, 'me u felise metsoako e mpe le libaktheria.
Ka kakaretso, motho ha a hlile ha a ea motle ho feta a e mong. Le ha e se mohopolo o mobe ho kenyelletsa lijo tse tala lijong. Tsena li tletse ka melemo ea bophelo bo botle eo u ka e lahlang haeba u li pheha.
Eieeli tletse ka li-antioxidants. Ho pepesa eiee ho futhumatsa ho fokotsa melemo ea mofets'e phytochemical phytoumical
Likomkomerekaofela li mabapi le mokhoa o mocha o mocha, le setsomi le se chesang. Ho li pheha ha lia lokela ho ama bokhabane ba bona feela, empa hape li fokotsa se ngotsoeng.
Red le pepere e tala ea bell:tHese o fokotse likhahla 'me a ruile Vitamin B6, Vitamin B6, Vitamin E, Magnesium, le boholo ba vithamine C.EDle botalaPelepele ea tšepe e lokela ho jeoa e tala, ha ho pheha ho tla fokotsa limatlafatsi tsa tsona, haholo-holo livithamini B le C.
Broccolike e 'ngoe ea lijo tseo tse arohanyang maikutlo ha ho tluoa hore na ba lokela ho jeoa joang. Ho pheha ho ka eketsa maemo a mofets'e mehloling ea ntoa ea mofets'e, hammoho le ho etsa hore ho be bonolo pina ea lijo. Ha e le hantle, broccoli e ka ba le li-sulforaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphaphapha tsa 10 (anticarcinogen) ho feta broccoli e phehiloeng.
Konofolee na le ton ea li-antioxidants le metsoako e kholo ea sulfuric, e neng e pakiloe e le ho ba le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ho pheha ho ka senya mefuta ena ea litsofo tsa borena.
Seleri:Ho ja celery ho na le crunch, ka nepo? Joale, ke hobaneng ha u ka batla ho e pheha? Hape, ho etsa joalo ho tla fokotsa li-antiolic tsa eona tsa phenonic.
Tamatili monate, ebang li tala kapa tse phehiloeng. Ho li pheha ho tla li pheha ho tla eketsa ho fumaneha ha li-lycopene ea Antioxidant. Leha ho le joalo, ba jeng e tala, ho tla ba molemo ha u batla ho eketsa livithamine tsa hau tsa vithamine c.
CArrot:cO ka thusa ka ho okoloha ho ka thusa ka sejo sa Beta-Carotene, e nkoa e le vithamine A. empa ho ja lihoete ho ntse ho le molemo.
Sepinichi:Mekhatlo ena e bolokiloeng e tletse livithamini C le EN le Fiber, Posta, Posiamo, Posiamo le Magnesiun. Ho pepesetsoa mocheso ho ka ama le ho se amehe.
Beetroote tletse livithamini 'me ke mohloli o motle oa liemahale, li-antioriman,' me li ka eketsa fumaneha ka nit nit. Ho pheha e ka fokotsa katleho ea thepa ena.
Nako ea poso: Mots'eanong-30-2024